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2019正规一元夺宝平台 - 双角式,该如何控制好重心?

时间:2020-01-11 16:03:15浏览:3520 作者:匿名

  摘要:从双角式完成体式的瑜伽解剖图,可以看出,控制整个双角式的力量来自根基双脚,臀部以及双腿,如果在双角式的练习中,身体重心向前,主要有以下几个方面的原因:一是双脚根基不稳导致的,二是双腿以及臀部没有收紧用力导致的,三是前屈时双手及躯干没有稳定做好支撑。

 

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2019正规一元夺宝平台,说到瑜伽双角式,伽人们都非常熟悉,这个体式是一个前屈类型的体式,也是一个半倒立的体式,所以这个体式有助于血液循环,滋养面部,防止内脏的下垂,放松背部,伸展大腿后侧,缓解紧张、消除压力,让大脑平静等功效,深受伽人的喜爱。

(重心前移)

(重心后置)

相对于其他的站立前屈类型的体式来说,这个体式相对简单,练习起来没有太大的难度,但在这个体式中,伽人们却比较难以控制自己的重心,身体前屈向下的时候,重心非常容易前移,而有些伽人为了控制重心前移,身体向后又导致重心的后置,那么瑜伽双角式的重心到底要如何控制?

从双角式完成体式的瑜伽解剖图,可以看出,控制整个双角式的力量来自根基双脚,臀部以及双腿,如果在双角式的练习中,身体重心向前,主要有以下几个方面的原因:一是双脚根基不稳导致的,二是双腿以及臀部没有收紧用力导致的,三是前屈时双手及躯干没有稳定做好支撑。

关于双脚根基不稳,除了双脚外侧要用力下压,像汽车的刹车一样控制住身体以外,双脚的内侧也不能虚掉,大小脚枕脚后跟依然要用力向下踩,关于双腿及臀部,在这个体式中,非常容易虚掉,所以练习时一定要保持双腿的警觉,收紧大腿及臀部肌肉,与双脚协同控制身体重心前移。前屈时双手及躯干没有稳定做好支撑,大多数是因为身体在做这个体式时受限,此时,则可以借用瑜伽的辅具来辅助练习:

(1)借助瑜伽砖的辅助练习:

(2)借助墙面的辅助练习

(3)借助瑜伽椅的辅助练习:

(4)借助墙绳的辅助练习:

(5)借助伸展带的辅助练习方法: